Chystáte se do sauny poprvé, nebo si jen chcete osvěžit základní pravidla saunování?
Připravili jsme pro vás seznam jednoduchých kroků od přípravy až po relaxaci, abyste domů odcházeli vždy maximálně odpočatí a spokojení.
1. Žaludek nalehko
Do sauny nechodíme s plným břichem, ale ani hladoví. Obojí představuje pro tělo v horku zbytečnou zátěž, proto si dejte poslední lehké jídlo zhruba hodinu před návštěvou.
2. Čistá a suchá pokožka
Před vstupem do sauny se důkladně umyjte mýdlem a osušte. Suchá pokožka je základním předpokladem pro to, aby se tělo začalo efektivně a rychle potit.
3. Plavky do sauny nepatří
Do sauny chodíme bez plavek. K zakrytí intimních partií a podložení těla slouží bavlněné prostěradlo nebo kilt, který dostanete na recepci.
4. Ideální saunovací poloha? Vleže!
V sauně si ideálně lehněte, případně zvedněte nohy na úroveň těla. Zajistíte tak rovnoměrnou teplotu od hlavy až k patám a optimální průtok krve.
5. Tělo jako váš kompas
Doporučený čas pro pobyt v sauně se pohybuje mezi 10 až 20 minutami (u finské sauny maximálně 15 minut). Vždy se však řiďte individuálním pocitem. Sauna vám musí být příjemná.
6. Podpora detoxikace
Pokud chcete proces detoxikace pokožky ještě zintenzivnit, můžete si během saunování jemně masírovat kůži kartáčem. Nečistoty se pak rychleji vyplaví.
7. První krok vede do sprchy
Než po odchodu z potírny vstoupíte do ledového bazénku, vždy se osprchujte. Spláchnete tím ze sebe vypocené nečistoty a zároveň ochráníte tělo před příliš prudkým teplotním šokem.
8. Jak se správně ochlazovat
Ochlazujte se pozvolna a postupujte od dolních končetin směrem vzhůru, abyste nepřetížili oběhový systém. V zimě se pak můžete bez obav ochlazovat jen vzduchem na našich venkovních terasách.
9. Klid v odpočívárně
Po každém ochlazení dopřejte tělu klid v odpočívárně (cca 15 minut). Relaxace by měla trvat minimálně stejně dlouho jako pobyt v sauně, což platí dvojnásob, pokud míváte potíže s krevním tlakem. Celý cyklus opakujte 3× až 4×.
